A atividade física regular ajuda a controlar peso, pressão e glicemia, fortalece ossos e músculos, melhora o sono e o humor. Para quem está parado há tempos, começar com caminhadas é uma das formas mais simples e seguras.
Quanto é suficiente?
A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos, pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada (como caminhada rápida), além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Mas qualquer movimento já traz benefício: comece pequeno e aumente aos poucos.
Como começar
- Faça 10 a 15 minutos por dia nas primeiras semanas.
- Aumente cerca de 5 minutos a cada semana.
- Escolha um ritmo em que ainda consiga conversar.
- Use calçado confortável e roupas leves.
- Prefira horários mais frescos e hidrate-se.
Encaixe o movimento na rotina
- Suba escadas sempre que possível.
- Desça um ponto antes e termine o trajeto a pé.
- Levante e alongue a cada hora se trabalha sentado.
- Convide amigos ou familiares: fica mais fácil manter a constância.
Antes de começar
Se você tem mais de 40 anos, doenças crônicas, está sem se exercitar há muito tempo ou sente algum desconforto, converse com um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Pare e procure ajuda se sentir dor no peito, falta de ar fora do normal, tontura ou palpitações durante a atividade.
