Sentir estresse faz parte da vida: ele nos prepara para desafios. O problema aparece quando ele se torna constante e começa a afetar o sono, o humor, a saúde física e os relacionamentos.
Sinais de que algo não vai bem
- Cansaço persistente e dificuldade de relaxar.
- Irritabilidade, tristeza ou preocupação excessiva.
- Alterações no sono ou no apetite.
- Dores de cabeça, tensão muscular e problemas digestivos frequentes.
- Dificuldade de concentração e de sentir prazer nas atividades.
Hábitos que ajudam
- Respire: inspire contando até 4, segure por 4 e solte devagar contando até 6. Repita algumas vezes.
- Mexa-se: caminhadas e alongamentos reduzem a tensão.
- Durma bem: o sono é base do equilíbrio emocional.
- Faça pausas: pequenas pausas ao longo do dia previnem a exaustão.
- Converse: manter vínculos e falar sobre o que sente alivia o peso.
- Limite notícias e redes sociais se elas aumentam sua ansiedade.
Organize o que é possível
Listar tarefas, priorizar o essencial e aprender a dizer “não” quando necessário ajudam a reduzir a sensação de sobrecarga. Reserve também tempo para algo que lhe dê prazer.
Quando buscar ajuda
Se os sintomas duram semanas, atrapalham o trabalho ou a vida pessoal, ou se você sente que não consegue lidar sozinho, procure um profissional de saúde mental. Pedir ajuda é um ato de cuidado.
Em momentos de sofrimento intenso, ligue para o CVV pelo 188 (24 horas, gratuito) ou procure um serviço de saúde. Em risco imediato, ligue 192 (SAMU).
