Trabalhar, estudar e se divertir diante de telas é parte da rotina, mas o uso prolongado pode causar cansaço visual: olhos secos, vermelhos, dor de cabeça e visão embaçada ao fim do dia. Pequenos ajustes reduzem bastante o desconforto.
Regra 20-20-20
A cada 20 minutos olhando para a tela, olhe por 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de distância (20 pés). Isso descansa os músculos dos olhos e estimula o piscar.
Pisque mais
Ao olhar para telas, piscamos menos, e o olho resseca. Piscar de forma consciente e fazer pausas ajudam a manter a lubrificação natural. Em ambientes com ar-condicionado, o problema costuma piorar.
Ajuste o ambiente
- Deixe a tela um pouco abaixo da linha dos olhos, a cerca de um braço de distância.
- Evite reflexos de janelas ou lâmpadas diretamente na tela.
- Ajuste brilho e tamanho do texto ao ambiente.
- Mantenha o ambiente bem iluminado, sem contraste exagerado com a tela.
Outros cuidados
- Use óculos de sol com proteção UV ao ar livre.
- Não coce os olhos e lave as mãos antes de mexer em lentes de contato.
- Nunca durma com lentes de contato, salvo orientação específica.
- Evite colírios sem indicação: alguns mascaram problemas e podem causar dependência.
Consulte o oftalmologista
Faça avaliação regularmente, mesmo sem sintomas, pois algumas doenças, como o glaucoma, evoluem de forma silenciosa. Crianças também devem passar por exames, sobretudo quando há dificuldade na escola ou desvio do olhar.
Perda súbita de visão, dor intensa no olho, clarões ou “moscas” novas na visão e trauma ocular são urgências: procure atendimento imediatamente.
