Durante o sono, o corpo se recupera: o cérebro organiza memórias, o sistema imunológico se fortalece e os hormônios se equilibram. Dormir mal de forma frequente está associado a mais cansaço, irritabilidade, queda de imunidade e maior risco de problemas como obesidade, hipertensão e diabetes.
Quanto dormir?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite. Crianças e adolescentes precisam de mais. Mais importante que o número exato é acordar descansado e disposto durante o dia.
Rotina que favorece o sono
- Durma e acorde em horários parecidos, inclusive nos fins de semana.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evite telas (celular, TV, computador) na hora anterior a dormir.
- Faça um ritual relaxante: banho morno, leitura leve ou respiração profunda.
- Reserve a cama para dormir, e não para trabalhar.
O que atrapalha
- Café, chá preto, chimarrão e refrigerantes com cafeína no fim do dia.
- Refeições pesadas e álcool perto da hora de dormir.
- Atividade física intensa muito tarde.
- Cochilos longos no fim da tarde.
Se o sono não melhora
Dificuldade persistente para dormir, ronco alto com pausas na respiração, sonolência excessiva durante o dia ou sensação de pernas inquietas pedem avaliação médica. Evite usar remédios para dormir sem orientação profissional.
Se estiver há mais de 20 minutos sem conseguir dormir, levante, vá para outro ambiente com pouca luz e volte à cama quando sentir sono.
